كيف تخفف كرشك ادخل بسرعة

هذي بعض النصائح والتمارين لتخفيف الكرش ...

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟
drawGradient()

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

كيف تخفف كرشك ادخل بسرعة Tip_toes

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

كيف تخفف كرشك ادخل بسرعة Leg_straighteners

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

كيف تخفف كرشك ادخل بسرعة Sit_ups

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

كيف تخفف كرشك ادخل بسرعة Bridges

كيف تخفف كرشك ادخل بسرعة Knee_bend_to_chest

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

كيف تخفف كرشك ادخل بسرعة Head_and_shoulder_lifts

__________________